Hip thrust

[...] 20kg/20kg/20kg (leżąc) 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Leżąc jest zdecydowanie trudniej i czuję, że trochę obciąża odcinek lędźwiowy. 5. Hip thrust 4 x 12 40kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 30kg/40kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg [...]

[...] 6. Mięśnie brzucha własna twórczość Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8

[...] 25kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/25kg 20kg/20kg/20kg (leżąc) 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg W drugiej serii ogień, trzecia ciężko. 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg ===================== 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 30kg/40kg/40kg/40kg [...]

[...] 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Druga seria ciężko - trochę się wyginałam, żeby dokończyć. W czwartej serii OGIEŃ> Następnym razem w pierwszej serii zacznę od 30kg. 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg ===================== 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/25kg/25kg/20kg 25kg/25kg/30kg/20kg 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg Druga i czwarta seria ciężko. Z trudem schodziłam z maszyny. 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/45kg 40kg/10x45kg/10x45kg/15x40kg 35kg/40kg/42,5kg/45kg/ - 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg 40kg/45kg/50kg/60kg/55kg Tu również zmieniłam [...]

[...] siedząc 12/12/9/15 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg 25kg/25kg/25kg/20kg 25kg/25kg/30kg/20kg 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg Druga seria bardzo ciężko. 5. Hip thrust 12/12/9/15 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg 40kg/45kg/50kg/45kg 40kg/10x45kg/10x45kg/15x40kg 35kg/40kg/42,5kg/45kg/ - 45kg/50kg/55kg/60kg/55kg [...]

Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli skos 3. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

Night, a czy do PUSH mogę dodać Hip Thrust? Po pierwszym ćwiczeniu?

[...] z tym 120kg i na dodatek rozbolał mnie żylak na nodze. Myślę, że póki co zostanę przy maksymalnym ciężarze 110 kg, bo w pełni go kontroluję i równie mocno mnie ciora. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Druga seria bardzo ciężko. Ledwie dałam radę zrobić 12 [...]

[...] suwnicy 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg O.K. 2. Hip thrust 12/12/9/15 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg W ostatniej serii dwa ostatnie [...]

[...] jak na suwnicy poziomej. Nie lubię tak i coraz częściej myślę o wykrokach chodzonych (nie sądziłam, że kiedykolwiek za nimi zatęsknię %-)) Ostatnia seria bardzo ciężko. 2. Hip thrust 12/12/9/15 62,5kg/67,5kg/72,5kg/13x67,5kg 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg [...]

[...] Filmiki podesłane do oceny i zatwierdzone przez Nighta. Pozwolę sobie zacytować: "Martwy ciąg - bardzo ładnie" 8-) Pół wieczora siedziałam wyszczerzona i dumna z siebie. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg MA SA KRA. Nie mogłam ani siedzieć, ani chodzić %-) 5. Łydki 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Jak zwykle ogień. [...]

[...] poszło bardzo dobrze. Na następnym treningu rozkład ciężarów jest taki: 40/50/60/70/67,5/40. Postaraj się następnym razem nagrać przynajmniej najcięższą serię albo dwie. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Spieszyłam się i przez to średnio weszło. Rozkojarzyłaś się mc. Ale spokojnie - [...]

[...] poszło bardzo dobrze. Na następnym treningu rozkład ciężarów jest taki: 40/50/60/70/67,5/40. Postaraj się następnym razem nagrać przynajmniej najcięższą serię albo dwie. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Spieszyłam się i przez to średnio weszło. Rozkojarzyłaś się mc. Ale spokojnie - [...]

[...] ładnie. Za tydzień bez zmian - oprócz tego 67,5 zamiast 65. Ewentualnie możesz próbować zrobić pięć powtórzeń na 70 - jak pójdzie to zrobimy większą roszadę ciężarową. 4. Hip thrust 8/8/12/max 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Skróciłam zakres ruchu, [...]

[...] dzięki Tobie. Dziękuję };-) Świetnie - ja wiem że to nie jest jeszcze Twoje ostatnie słowo, bo potencjał jest ogromny. Magnezja by się przydała - albo ostatecznie paski. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg [...]

[...] na 4 razy, w kolejne serii 70 kg również na 4 razy. W ostatniej serii czułam mocno prostowniki. Night, filmy z czwartej i piątej serii nagrane, podsyłam do oceny. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg [...]

[...] Prostowniki bolały jak cholera. Piękna walka - nie masz powodów do marudzenia bo zrobiłaś bardzo ciężki trening, powalczyłaś jak prawdziwa fighterka. Brawa się należą. 4. Hip thrust 8/8/12/max 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg [...]

[...] wyżyłam się na 70 kg. Ostatnia seria z mniejszą ilością powtórzeń, bo prostowniki odmawiały współpracy, leniuchy jedne. Walka nagrana i przesłana trenerowi Nightowi :) 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] ochotę sama się opieprzyć. Drugiego nie mogłam oderwać od ziemi :'-( 70 kg w kolejnej serii poszło z wielkim trudem tylko na 3 razy. Jestem cholernie niepocieszona. 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]